理疗瑜伽 睡前两个肢体让你一夜过来百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜跟着痢曾称

神山树基本型----刺激肺脏、加重便秘

小腿单腿站立。脚部掌贴在从右小腿的末端，排气的同时将从右手把手，与腿部同高。

吐气的同时做扩胸革新运动。注意，两眼凝视于一点。

独自一人排气，独自一人将从右手侧边把手，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿部。

猫基本型----补养脊住、伸向腿部

以坪顶板凳椭圆形跪立于离地。双脚和小腿与离地垂直，腿部、面部、颈部与离地直线。

食道时，同时便拉下后背和四肢。使腿部反拱，小腹内收，眼球看向管控的小腹。

排气时，同时便抬头，后背侧边拉起。小腹向离地的方向压，眼球顾及后部。

坐立前屈基本型----拉伸脊柱、促进小肠

桌子离地上，腿部闭拢，脚步腿部。双腿向下压，脚跟拉伸，侧边翘。

抬升肩胛骨伸向脊柱并抗拒背部，将腿尖置放脊柱上，眼睛前后晃动，感受到其中的看上去。

排气并腿部双脚。举过头顶，手掌相对。

食道，脊柱造就上身脚步革新运动，双手握住双脚，注意保有脊椎不要弯曲。

如果你不能已完成，可以借助革新运动带，保有这个手臂，以看上去舒适为持续性。

深颤动，现在开始抗拒。双腿微微弯曲以抗拒腰部，低下头靠近双腿，抗拒脊柱。

闭上双眼，深颤动，如果觉得抗拒做到了，排气并脚步腿部双脚，然后举过头顶，食道，放下双脚。

雄狮基本型----加重胸部和脸部的尴尬

桌子离地上。腿部脚步腿部。把手大腿，弯曲右边瑜伽膝，把脚部置放从右臀下。

然后弯曲从右膝，把从右脚置放右边臀下。从右脚脚部确实置放脚部脚部下。眼睛桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到小腿和腿部两处。躯干前伸，保有腿部垂下。

把右边手手掌置放右边膝上，从右手手掌置放从右膝上。双臂伸向垂下。腿这样一来，抵住腿部。

先用鼻子深吸再多，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴以求将嘴巴朝下巴伸向、便地由嘴巴往外食道、并且送达哈的声音。

颤动须经由喉部后部进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

苦练时双眼仿佛眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双手从腿部去掉开，腿部腿部。

然后重复这个成之，首先把从右脚在右边臀下，然后把脚部置放从右臀下。

十二指肠不健康很容易会引起面色可笑等等，所以，十二指肠健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，十二指肠健康确实如何调理呢？有什么恰当的小方法吗？