理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上来百病消(2)

手淫两个动作让你一夜刚才百病消

可分掌树式----刺激肠胃、消除便秘

左方腿单腿坐姿。任左脚掌贴在左方腿部的内侧，排气的同时将双手抬起，与肩部同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼看著于一点。

一边排气，一边将双手向上抬起，手部可分于头顶顶端。

两眼看著于一点失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式----补养脊住、拉长头部

以四脚上到状跪立于障碍物。小腿和腿部与障碍物垂直，头部、鼻子、臀部与障碍物平行。

呼气时，同时慢慢拉下尾骨和胸部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收窄的小腹。

排气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。小腹向障碍物的方向压，眼睛正视前部。

坐立前屈式----拉伸脊柱、加强消化

走到障碍物上，腿闭拢，抬起伸直。腿部向翻转，脚跟拉伸，向上凸。

抬升胸骨变长脊柱并警惕肩部，将手指尖放置手肘上，腿前后摇动，体时会其中的感觉。

排气并伸直小腿。荐举过头顶，手心相对。

呼气，手肘近年来颌部抬起运动，双手握住腿，注意保持脊椎不要伸长。

如果你无法顺利完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉更佳为限度。

深呼吸，现在开始警惕。腿部稍微伸长以警惕脚部，低下头靠近腿部，警惕脊柱。

闭上眼睛，深呼吸，如果觉得警惕够了，排气并抬起伸直小腿，然后荐举过头顶，呼气，抛下小腿。

圣路易式----消除胸部和头部的紧张

走到障碍物上。腿抬起伸直。抬起颌部，伸长任左瑜伽膝，把任左脚放置左方颌下。

然后伸长左方膝，把左方脚放置任左颌下。左方脚腿部应放置任左脚腿部下。腿走到头顶上，趾尖朝后。

然后把腿重量移到腿部和膝盖处。胸部前伸，保持头部挺直。

把双脚手部放置任左脚上，左方手手部放置左方膝上。双臂拉长挺直。手指单独，射穿膝盖。

先用鼻子深吸多多，然后张大嘴巴的同时紧贴眼睛尽可能将眼睛朝下巴拉长、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由胸部侧面进行时。当气呼完后，将眼睛出让、闭上嘴巴。

练时眼睛注视眉心或者鼻尖。年终练2-3次后，双手从膝盖去掉开，伸直腿。

然后重复这个体式，首先把左方脚在任左颌下，然后把任左脚放置左方颌下。

小肠不肥胖症很容易时会引起面色难看等等，所以，小肠肥胖症对我们的面容也时会有很大的影响。那么，小肠肥胖症应如何调理呢？有什么简单的小方法有吗？